close

暖身動作，不能馬虎

我們都知道運動前一定要做一些暖身操，

伸展筋骨的運動，

這樣是為了能夠將肌肉拉開，

提升身體的溫度，

所以當您進行運動時，

才不容易因為一時動作太急、太大而不小心造成扭傷或拉傷等運動傷害。

n   大象鼻子：肩部肌群

IMG_3134.JPG

動作說明：

手臂伸直，
另一手於肘部位置往內壓。

 

 

 n   肱三頭肌  

 

IMG_3135.JPG

 

動作說明：

伸展一手在腦後，
將伸展手臂之手肘側拉。

 

 

 

 

n   側彎

IMG_3136.JPG

動作說明：

一手握住另一手手掌，
身體保持在同一平面，
向側邊伸展。

 

 
n   大腿前側伸展

 

IMG_3148.JPG

動作說明：

1.兩手捉住腳背將小腿後壓，腳跟部位頂住臀部，兩膝互相靠近，直立腳（支撐腳）的膝蓋可以保持彎曲。

2.如果動作不能穩定，可以扶著牆做支撐。


 

n   弓箭步大腿下壓   伸展大腿後側肌群

IMG_3146.JPG

 動作說明：
上半身保持直立，
前腳的膝蓋不要超過腳尖

n   全壓

 

IMG_3143.JPG

動作說明：
腿部側跨下壓，彎曲腳的腳跟盡量貼地，伸直腳的膝蓋伸直、腳尖朝上，大腿盡量貼平地面。

 小朋友們！

看完以上的暖身動作都學會了嗎？

記得每次運動前都要做好暖身操，

才能降低受傷的機率喔！

感謝鄭教練為斯伯丁籃訓營籃球教室示範動作。

arrow
arrow
    全站熱搜

    斯伯丁籃訓營 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄