close
暖身動作，不能馬虎
我們都知道運動前一定要做一些暖身操，
伸展筋骨的運動，
這樣是為了能夠將肌肉拉開，
提升身體的溫度，
所以當您進行運動時，
才不容易因為一時動作太急、太大而不小心造成扭傷或拉傷等運動傷害。
n 大象鼻子：肩部肌群
|
|
動作說明： 手臂伸直， |
n 肱三頭肌
|
|
動作說明：
|
n 側彎
|
|
動作說明： |
n 大腿前側伸展
|
|
動作說明： 1.兩手捉住腳背將小腿後壓，腳跟部位頂住臀部，兩膝互相靠近，直立腳（支撐腳）的膝蓋可以保持彎曲。 2.如果動作不能穩定，可以扶著牆做支撐。 |
n 弓箭步大腿下壓 伸展大腿後側肌群
|
|
動作說明： 上半身保持直立， 前腳的膝蓋不要超過腳尖 |
n 全壓
|
|
動作說明： |
小朋友們！
看完以上的暖身動作都學會了嗎？
記得每次運動前都要做好暖身操，
才能降低受傷的機率喔！
感謝鄭教練為斯伯丁籃訓營籃球教室示範動作。
全站熱搜
留言列表
斯伯丁的報馬仔 (5)