SPALDING-Basketball Camp

想要練就一身百籃球操控自如的好身手嗎？

今天籃球教室的單元要教大家『球感練習』
 

1.手指交互傳球─主要在訓練手指觸球感覺與手腕的敏捷性

(1)雙手手指朝上，將球放在胸前兩手互傳，從左手傳到右手。

(2)再從右手傳回左手，傳球的力量也要適當拿捏。

(3)如此反覆練習，自然就會讓手指與球之間的手感越來越好。

2.持球環頸、環腰、環膝─主要在訓練手腕伸出的動作、手指彈的動作、持接球要領

頸部

(1)將球拿在頸部附近，做順時針的繞頸動作。

(2)記得仍用「手指」操控籃球，不可與掌心緊貼。

(3)順時針得繞頸動作做完後，反過來在做逆時針的繞頸練習。

腰部

(1)持球於腰部左手側，做順時針的繞腰動作。

(2)記得仍用「手指」操控籃球，不可與掌心緊貼包括腰不能搖擺、不能觸球。

膝部

(1)膝蓋微彎、雙手持球，準備以順時針繞膝。

(2)以右手將球往身後繞膝，左手準備接球。

 (3)左手於身體正後方持球後，順勢往順時針方向繼續繞膝。

(4)順時針練習完後，繼續做逆時針的練習。

3.胯下八字繞球

(1)左手持球，準備往胯下右後方繞球。

(2)當球繞到胯下時，右手已經準備接球。

(3)右手接球後，往身體外側繞出來。

(4)繼續從身體前方項跨下往左後方繞球。

(5)秘訣一樣，球繞到胯下時，左手也在身體後方準備接球。

4.手指頂球

(1)利用個手指第一指掌持球，做手腕逆時鐘讓球體旋轉。

(2)單指找出球體重心並頂住，讓球持續旋轉。

感謝黃鎮教練的動作示範！

小朋友們球感要多多練習，

才能把籃球操控自如。

資料來源：鄭錦和、李鴻棋、許武雄（2010）。籃球教練專書。